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健康な髪を維持するための方法

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美しい髪の毛は、その人を輝かせます。

反対に、イケメン、美人でもダメージヘアだと印象が年齢以上に老けてみえる事もあります。

20代までは、あまり気にしなくても髪は活き活きした状態をキープできますが

30代からは、本気でヘアケアを意識しないと気がつけば「老い髪」になってしまっています。

では、どうすれば健康な髪を維持できるのでしょうか?

髪は生え変わり続けている

まず、なかなか気づかない事なのですが髪は生まれ変わり続けています。

髪の毛は毛根にある毛母細胞の働きによって、生えては抜けるというサイクルを繰り返しています。

 

・髪の毛を作り出す「成長期」(2〜6年)
・細胞の働きが少し衰える「退行期」(2〜3週間)
・細胞が働きを止めてしまう「休止期」(3〜8カ月)

を経て、1日に80〜100本は抜けると言われています。

一方、毛根では毛母細胞が働いて新たな髪も作られており、全体として一定の量を保っています。

しかし、加齢などさまざまな要因によってこのヘアサイクルが乱れると、薄毛・抜け毛などにつながります。

 

特に女性の場合、頭皮の血流低下やホルモンバランスの乱れなどにより、休止期が長くなるのが特徴で、毛が十分に成長できないまま、短くてやわらかい毛が抜け落ちるうえ、新しい毛が生えるまでに時間が掛かるようになり、40代以降になるとそれが顕著に見られます。

身体が健康だと髪も健康

髪は身体から遊離している訳ではありません。

毛根は頭皮につながっています。大地に植えた農作物ように頭皮から栄養を得ているのです。

ですから、健全な頭皮を維持するためには健全な身体が必要になります。一番大事なのは身体の健康なのです。

身体が健康であるためには色んな要素があります。

でも最も重要なのは「食事」です。健康な髪になり易い食事があります。

 

髪にいい食べ物には、大きく分けると次の7種類があります。

 

・タンパク質
髪の基本成分であるケラチンのもとになる、上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品(肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなど)

・ヨード
甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進するヨードを多く含む食品(わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類)

・ビタミンE、A
血行をよくして抜け毛を防ぐビタミンE、Aを多く含む食品(にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類、紅花油など)

・ビタミンA、C、E、Fなど
ビタミン、特にA、C、E、Fなどを多く含む食品(レモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類)

・エイコサペンタエン酸
血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぐエイコサペンタエン酸を多く含む食品(いわし、ぶり、さばなどの背の青い魚)

・ビタミンB
頭皮の新陳代謝を促進するビタミンBを多く含む食品(玄米、小麦胚芽油、豚肉の赤身、レバー、マグロなど)

・コラーゲン
髪のツヤや張りをよくするコラーゲンを多く含む食品(長いも、れんこん、納豆など)

これらをバランス良く採り入れる必要があります。

 

 

他にも、塩分や脂分の摂りすぎも注意が必要です。
頭皮の下にある皮脂腺から分泌される皮脂の量は、頭皮を健康に保つためにとても重要な役割を果たしているのですが、脂肪分を摂り過ぎると皮脂の分泌が異常に多くなり、脂漏性脱毛の原因になるのです。

本当に信じて大丈夫?髪の毛に関する10の迷信

今まで、まことしやかに言われていた事がひっくり返ります。ごらん下さい♪

 

生活習慣の見直し

 

睡眠不足、やタバコやアルコール、ストレスなど生活習慣は食事と同じ位大事です。

規則正しい生活習慣は健康には不可欠なものです。

睡眠不足が続くと、睡眠中に分泌される成長ホルモンの絶対量が少なくなるため、身体の細胞を修復したり新陳代謝を促したりすることができにくくなります。つまりホルモンバランスの影響で、病気にかかりやすい身体をつくってしまうわけです。

また、タバコやアルコールは肺や肝臓など人体でも大事な器官にダメージを与えます。

 

 

現代病ともいえるストレスはゼロには出来ません。ですからストレスを解消したり、ストレスへの耐性をつけるなどしなくてはいけません。

 

そして、これはこれからクローズアップされる問題なのですがスマホやパソコンを見る時間が長くなっている事で眼を酷使している事からストレスが生まれているという説もあります。

 

いづれにしても生活習慣とは「過ぎたるは及ばざるが如し」という事を意識して生活していく事が大事です。

 

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